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  • 作家相片Fi

練習關照自己的情緒,畫下「我今天感覺...」

已更新:2021年6月30日

「你今天感覺如何?」、「自己今天感覺又是如何呢?」看似簡單的問候,卻是我們時常忘記的、對他人、對自己,最基本的關心。簡單的6個步驟,開始表達自己真實的感受、關照自己的內在、練習覺察當下的感受。

 

很多人認為表達情緒是不好的,變得容易壓抑情緒、甚至忽略情緒;但,其實情緒沒有好壞之分,反而與人的生存、人際、動機等功能都是息息相關。

而藝術治療與情緒的關係,就是將創作視為情感表達的出口。創作歷程將引導內在情緒,得到抒發、宣洩。


這邊想跟大家分享美國藝術治療師Carolyn建議的六步驟創作(A 6-Step Art Process),並由此創作活動再延伸自我對話的步驟。親身體驗後覺得不僅可以循序漸進的關注自己的情緒、更可以透過創作的歷程與作品覺察自己當下的狀態。

 

創作步驟:

  1. 創作第一步:隨筆塗鴉,創作2-5分鐘做為暖身與預備

  2. 創作第二步:以「快樂」的感覺為主題進行,約5分鐘

  3. 創作第三步:以「生氣」的感覺為主題創作,約5分鐘

  4. 創作第四步:以「焦慮」或「恐懼」的感覺為主題創作,約5分鐘

  5. 創作第五步:以「悲傷」或「沮喪」的感覺為主題創作,約5分鐘

  6. 創作第六步:以「我今天感覺...」為主題創作,約10-15分鐘

  7. 創作後的對話:觀看自己的創作,回想創作歷程(作品如何產出的)與自己的感受,或為創作取名字、寫一段文字。書寫能再次強化創作歷程的感受、同時也可以統整感性和理性的自己。

*創作時間依照個人所需,若在某一步驟發現自己需要更多時間,請不用慌張、創作至完成即可


所需媒材:

  • 蠟筆、水彩及畫具(建議使用)

  • A4影印紙、水彩紙(建議使用),6張

*若使用水性媒材建議搭配水彩紙、插畫紙等(A4影印紙吸水性較不佳會影響創作狀態)

 

(1-2-3)

(4-5-6)


畫「焦慮」時最有印象、畫「生氣」時最難下筆。

而今天的感覺,似乎多是焦慮的線條和生氣的紅色(不過紅色也同時是開心的)

我想疫情的不穩定,帶給我的多是憤怒的感受。

生氣因為疫情,我原本的計畫失敗了、秩序被打亂了、生活失控了。

憤怒的情緒,在我生命中鮮少出現、總是被壓抑著;

但今天的創作卻讓我不得不正視,它佔了我生活中很大的一部分。

要練習承認、也要練習接受。


只要願意走進創作的歷程,內在的感覺就會被帶出。我覺得偶爾能花個半小時看看自己、以自己為主角來進行感覺的創作,對情緒沈澱和疏理很有幫助喔:)

 

🦔 創作活動延伸及參考:here

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