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隨便塗隨便撕也沒關係!用「心情三部曲」創作轉換心情!

在藝術創作活動中,若要開始藝術與療癒的作用,其中很重要的一點就是要「親自動手創作」,當手觸碰媒材質地、接觸紙張、並開始畫畫,這個開始就是產生療癒力量的重要步驟!但,對於對創作不是那麼熟悉、有所遲疑的個案,通常需要一點像遊戲一般的創作方式來讓個案放下防衛,引導個案在玩樂中創作、在輕鬆的狀態創作。

 

跟大家分享平常我在帶領紓壓工作坊或兒童藝術治療團體時,大人小孩都很喜歡的藝術創作活種之一「心情三部曲」若覺得最近心情需要有所轉換,歡迎在家試試看!

創作步驟

  1. 沈澱身心:閉上眼睛、專注呼吸,吸氣吐氣約10次。回想最近幾週的壓力事件、原因…而這個壓力讓你有哪些心理的感受

  2. 預備創作:先將4開圖畫紙對摺裁切,並拿起其中1張紙與數支顏色不同的彩色筆或粉蠟筆(以手心可以握住的數量為原則)。

  3. 創作首部曲:在紙上使勁力氣的塗滿整張,時間為1分鐘。這1分鐘裡請回想暖身時的壓力事件或負向情緒其中的人、事、物。

  4. 創作二部曲:將塗好的圖畫紙大力撕成碎片,做進一步的情緒宣洩。 *撕紙不限大小型狀,過程中可以慢慢收拾與平復情緒,直到自己覺得足夠。

  5. 創作三部曲:用撕出的碎片在另外一張圖畫紙上拼貼(可依照創作需要進一步調整紙片的大小形狀),拼貼出一幅讓自己覺得賞心悅目或感到平靜的創作。

  6. 創作後的對話:回顧情緒釋放的體驗,以及釋放後的收合與轉化過程,可寫在紙上或與人分享。

所需媒材

  • 4開圖畫紙

  • 彩色筆或蠟筆(建議使用)

  • 黏貼工具:口紅膠、膠水、膠帶、雙面膠

 

窗與花

 

最後整理幾點自己在進行「心情三部曲」創作時感受到的優點:

  1. 能輕鬆地開始創作:由於只是簡單的塗、撕、貼,可以讓鮮少用畫筆創作的人減低對繪畫的壓力。

  2. 內在狀態的外化:將令人感到壓力負向的想法、感覺與經驗進行外化,是抒緩與復原的重要歷程。

  3. 抒發與轉化情緒:塗色和撕碎的過程有助於情緒的發洩,並能意識到情緒的傷害力(透過媒材的破壞現象);而最後的步驟則是將負向情緒轉化為正向的視覺力量。

  4. 練習自我覺察:用創作了解和探索個人自身的負向情緒及其根源,並學習管理、處理情緒、做自己情緒的主人。

 

🦔 活動參考與延伸:吳明富(2016)。藝術治療工作坊:媒材應用與創作指引。臺北:洪葉文化。

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