在藝術創作活動中，若要開始藝術與療癒的作用，其中很重要的一點就是要「親自動手創作」，當手觸碰媒材質地、接觸紙張、並開始畫畫，這個開始就是產生療癒力量的重要步驟！但，對於對創作不是那麼熟悉、有所遲疑的個案，通常需要一點像遊戲一般的創作方式來讓個案放下防衛，引導個案在玩樂中創作、在輕鬆的狀態創作。
跟大家分享平常我在帶領紓壓工作坊或兒童藝術治療團體時，大人小孩都很喜歡的藝術創作活種之一「心情三部曲」。若覺得最近心情需要有所轉換，歡迎在家試試看！
創作步驟
沈澱身心：閉上眼睛、專注呼吸，吸氣吐氣約10次。回想最近幾週的壓力事件、原因…而這個壓力讓你有哪些心理的感受。
預備創作：先將4開圖畫紙對摺裁切，並拿起其中1張紙與數支顏色不同的彩色筆或粉蠟筆（以手心可以握住的數量為原則）。
創作首部曲：在紙上使勁力氣的塗滿整張，時間為1分鐘。這1分鐘裡請回想暖身時的壓力事件或負向情緒其中的人、事、物。
創作二部曲：將塗好的圖畫紙大力撕成碎片，做進一步的情緒宣洩。 *撕紙不限大小型狀，過程中可以慢慢收拾與平復情緒，直到自己覺得足夠。
創作三部曲：用撕出的碎片在另外一張圖畫紙上拼貼（可依照創作需要進一步調整紙片的大小形狀），拼貼出一幅讓自己覺得賞心悅目或感到平靜的創作。
創作後的對話：回顧情緒釋放的體驗，以及釋放後的收合與轉化過程，可寫在紙上或與人分享。
所需媒材
4開圖畫紙
彩色筆或蠟筆（建議使用）
黏貼工具：如口紅膠、膠水、膠帶、雙面膠等
窗與花
最後整理幾點自己在進行「心情三部曲」創作時感受到的優點：
能輕鬆地開始創作：由於只是簡單的塗、撕、貼，可以讓鮮少用畫筆創作的人減低對繪畫的壓力。
內在狀態的外化：將令人感到壓力負向的想法、感覺與經驗進行外化，是抒緩與復原的重要歷程。
抒發與轉化情緒：塗色和撕碎的過程有助於情緒的發洩，並能意識到情緒的傷害力（透過媒材的破壞現象）；而最後的步驟則是將負向情緒轉化為正向的視覺力量。
練習自我覺察：用創作了解和探索個人自身的負向情緒及其根源，並學習管理、處理情緒、做自己情緒的主人。
🦔 活動參考與延伸：吳明富（2016）。藝術治療工作坊：媒材應用與創作指引。臺北：洪葉文化。
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