「你今天感覺如何？」、「自己今天感覺又是如何呢？」看似簡單的問候，卻是我們時常忘記的、對他人、對自己，最基本的關心。簡單的6個步驟，開始表達自己真實的感受、關照自己的內在、練習覺察當下的感受。
很多人認為表達情緒是不好的，變得容易壓抑情緒、甚至忽略情緒；但，其實情緒沒有好壞之分，反而與人的生存、人際、動機等功能都是息息相關。
而藝術治療與情緒的關係，就是將創作視為情感表達的出口。創作歷程將引導內在情緒，得到抒發、宣洩。
這邊想跟大家分享美國藝術治療師Carolyn建議的六步驟創作（A 6-Step Art Process），並由此創作活動再延伸自我對話的步驟。親身體驗後覺得不僅可以循序漸進的關注自己的情緒、更可以透過創作的歷程與作品覺察自己當下的狀態。
創作步驟：
創作第一步：隨筆塗鴉，創作2-5分鐘做為暖身與預備
創作第二步：以「快樂」的感覺為主題進行，約5分鐘
創作第三步：以「生氣」的感覺為主題創作，約5分鐘
創作第四步：以「焦慮」或「恐懼」的感覺為主題創作，約5分鐘
創作第五步：以「悲傷」或「沮喪」的感覺為主題創作，約5分鐘
創作第六步：以「我今天感覺...」為主題創作，約10-15分鐘
創作後的對話：觀看自己的創作，回想創作歷程（作品如何產出的）與自己的感受，或為創作取名字、寫一段文字。書寫能再次強化創作歷程的感受、同時也可以統整感性和理性的自己。
*創作時間依照個人所需，若在某一步驟發現自己需要更多時間，請不用慌張、創作至完成即可
所需媒材：
蠟筆、水彩及畫具（建議使用）
A4影印紙、水彩紙（建議使用），6張
*若使用水性媒材建議搭配水彩紙、插畫紙等（A4影印紙吸水性較不佳會影響創作狀態）
（1-2-3）
（4-5-6）
畫「焦慮」時最有印象、畫「生氣」時最難下筆。
而今天的感覺，似乎多是焦慮的線條和生氣的紅色（不過紅色也同時是開心的）
我想疫情的不穩定，帶給我的多是憤怒的感受。
生氣因為疫情，我原本的計畫失敗了、秩序被打亂了、生活失控了。
憤怒的情緒，在我生命中鮮少出現、總是被壓抑著；
但今天的創作卻讓我不得不正視，它佔了我生活中很大的一部分。
要練習承認、也要練習接受。
只要願意走進創作的歷程，內在的感覺就會被帶出。我覺得偶爾能花個半小時看看自己、以自己為主角來進行感覺的創作，對情緒沈澱和疏理很有幫助喔：）
🦔 創作活動延伸及參考：here
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